Suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica

Algunas personas empiezan un estilo de alimentación cetogenico o low carb con muchas deficiencias de vitaminas y minerales, por el alto consumo de comidas procesadas y llenas de ningún valor nutricional. Es por esto que suplementar su alimentación es importante, si no, pueden empezar a tener efectos secundarios negativos y se preguntan, que esta saliendo mal, y por que a otros le funciona y a su organismo no.

Si estas en una dieta cetogenica o low carb y presentas molestos sintomas como dolor de cabeza, cansacio, fatiga, insomnio, deberías leer este articulo.

A continuación te dejare una lista de los suplementos que usamos y necesitamos en una dieta cetogenica. Que son, sus beneficios y por que deberiamos consumirlos.

Citrato de Magnesio

Es un mineral compuesto de carbonato de magnesio y ácido cítrico que mejora la energía y regula los niveles de azúcar en sangre, también ayuda al sistema inmunológico. Nada en nuestro cuerpo pudiera funcionar bien sin este mineral.

Los suplementos con magnesio vienen con electrolitos que son esenciales en una dieta cetogenica como el postasio y el sodio.

En una dieta cetogenica puede ser difícil cumplir con la cantidad de magnesio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Es por esto, que es buena idea complementar nuestra alimentación diaria con citrato de magnesio tomando entre 200-400 mg por día.

Beneficios de consumir Citrato de Magnesio:

Ayuda a reducir los calambres musculales
Ayuda con el insomnio o dificultad para dormir
Ayuda con la irritabilidad
Reduce los dolores de cabeza o migranas
Favorece la absorción del calcio
Mejora la energía de nuestro cuerpo
Ayuda a reducir los antojos por dulces

En una dieta cetogenica podemos presenciar muchos sintomas que se deben a la falta de magnesio, por lo que tomarlo con regularidad, ayudara a nuestro cuerpo a regular todos estos sintomas. La combinación de carbonato de magnesio y ácido cítrico hace que el magnesio se absorba mejor en el organismo.

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Otro Suplemento que necesitamos en una dieta cetogenica es Aceites MCT

MCT son triglicéridos de cadena media, también conocido por sus siglas en inglés MCT, son grasas saturadas compuestas por hasta doce átomos de carbono que pueden ser absorbidas de manera fácil por el organismo. El Aceite MCT es extraído de la pulpa blanda de los cocos frescos y es bien famoso y utilizado en la dieta keto y low carb.

Alguno de los beneficios de estos triglicéridos es que ayudan con la regulación de la presión sanguinea, también tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y fortalecen el sistema inmunológico. También ayuda con la perdida de peso debido a que estas grasas buenas eliminan los antojos y te dan una sensación de saciedad,.

El mas popular y que encontramos de manera natural es el aceite de coco, el cual es muy consumido en la dieta keto por todos sus beneficios. Suplementarse con aceites MCT puede ayudar a incrementar las cetonas del cuerpo y ayudarnos a permanecer en cetosis.

A pesar de sus grandes beneficios es buena idea empezar con una cucharadita diearia hasta que el cuerpo se acostumbre para no desencadenar otros efectos secundarios como la diarrea o nauceas.

Omega-3 Omega-6

Se consideran ácidos grasos esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo, de manera que deben consumirse con los alimentos. Estos ácidos tienen muchos beneficios sobre la salud; Ayudan a reducir la inflamación, reducen los problemas del corazon asi como algunos problemas mentales.

Los omega-6 se encuentrar en aceites vegetales y el omega 3-se encuentran en mayor cantidad en pescados. Los suplementos de Omega-3 en la dieta keto tiene sus beneficios; reducen los trigliceridos, insulina y la inflmacion.

Cuando compres suplementos de Omega-3 fijate que tengan por lo menos una combinación de 500mg of EPA y DHA por 1,000 mg porción.

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Vitamina D

Tener los niveles de vitamina D es importante para cualquiera, son muchos los beneficios para nuestra salud. Estar en una dieta keto no te hace tener menos o mas vitamina D que otros, pero su deficiencia si afecta directamente los resultados de tu alimentación. Ya que la vitamina D es importante para muchas funciones del cuerpo.

Beneficios de la vitamina D

Facilita la absorción del calcio, nutriente que a veces se carece en la dieta keto, promueve la salud general de los huevos, ayuda al sistema inmune, algunos estudios demuestran que la falta de vitamina D dificulta la perdida de peso constante.

Suplemento de electrolitos

Un suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica y que son super importantes son los minerales estos son esenciales en una dieta baja en carbohidratos, perdemos mucho sodio en la orina mas de lo habitual, esto sucede cuando el cuerpo se esta adaptando a una dieta baja en carb. Entonces los niveles de sodio, magnesio y potasio puede bajar considerablemente, como resultado podemos sufrir; La gripe keto, dolores de cabeza, fatiga y calambres musculares.

Por eso suplementando nuestra alimentación con electrolitos es lo mejor para alejarnos de esos molestos efectos secundarios anteriormente mencionados.

Podemos incrementar nuestros electrolitos tomando caldo de hueso, tomando un vaso de agua con sal rosada, en algunos vegetales verdes, aguacate, nueces o suplementos comprados que contienen estos tres.

Si estas sufriendo la gripe keto o si presentas alguno de los sintomas ya mencionados como; dolor de cabeza, fatiga, cansacio, insomnio y calabres, debes revisar tu alimentación e incrementar la ingesta de estos suplementos antes mencionados.

Tienes alguna pregunta? Quieres compartir alguna experiencia con respecto al tema? Déjala en los comentarios.

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Discleimer; No somos médicos ni especialistas en el tema de nutrición y salud. Toda la información proporcionada en este articulo es el resultado de previa investigación y experiencia personal. Siempre en temas de salud se recomienda visitar un especialista en el área.

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