Errores comunes en keto

A veces empezamos keto porque vemos que le funciono de maravilla algún conocido y creemos entender como funciona la dieta cetogenica. Quiero decirte algo muy importante. Si no te tomas el tiempo de leer y estar
100% segura de como funciona keto, no llegaras muy lejos.

Por eso hoy quiero compartir contigo los 9 errores en keto mas comunes.

1-No comer suficuente grasa:

Recuerda que Keto no es solo una dieta baja en carbohidratos sino una dieta alta en grasa el 75% de lo que comemos debe ser grasa saludable. La grasa saludable sera el nuevo combustible del cuerpo. La grasa te ayudara a reducir el apetito, los antojos, quemar MAS grasa y mantenerte en cetosis.

2-Comer mucha proteína:

Otro error muy común en keto es comer mucha proteína. El exceso proteína se convertirá en glucosa y puede hasta sacarte de cetosis, este proceso se llama gluconeogénesis. Una buena referencia seria tu palma de la mano sin los dedos.

3-Comer muchas calorías:

Debemos entender algo, las grasas tienen muchas calorías y esta dieta es alta en grasa. Entonces 75% de tus calorías deben ser de la grasa saludable. Si entiendes esto te sera mas fácil calcular tus calorías. Por otro lado, no debemos consumir calorías de mas si quieres bajar de peso y tampoco de menos, porque no estarías comiendo lo suficiente para que sea un estilo de vida sostenible. Las calorias pueden variar segun el genero, la edad y la actividad física diaria (no es lo mismo el que entrena con pesas una hora al dia, de el que trabaja todo el dia sentado) Pero como parametro general, los expertos dicen que una dieta de menos de 1200 calorías no se considera saludable, ni sostenible. Te recomiendo descargar un app para traquear tus macros a modo de educarnos con las porciones. Además, algunas app si colocas tu información; peso, genero, nivel de actividad física, tu meta de peso, te dirá mas o menos tus calorías diarias,para bajar de peso. Recuerda que tenemos una formula 75% grasa 20% proteína 5% carb. 

4-No tomar suficiente agua:

Cuantas veces has escuchado esto? Te lo pondré sencillo. Si no tomas suficiente agua tu metabolismo se pondrá lento, haciendo mas difícil la quema de grasa.Tomar mucha agua tiene muchos beneficios para la salud, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, te mantiene hidratado y por ende saciado. Entre muchos otros beneficios. Por cierto, ya tomaste agua? VE y toma 🙂

5- No reponer tus electrolitos:

Muchas personas experimentan algunos sintomas llamados «gripe keto» sin darse cuenta que muchos de estos sintomas son a causa de no reponer sus electrolitos. En keto orinamos mas frecuente y perdemos muchos minerales, causandonos algunos sintomas como cansancio, fatiga, náuseas, dolor de cabeza. Para solucionar esto puedes agregar un poco de sal rosada al agua, o comprar suplementos de electrolitos. Tengo un post en mi pagina click aqui hablandote sobre los suplementos en keto.

6- Comer muchos lácteos:

Como entendemos que los quesos, la crema, la manteca son fuentes de grasa saludable le ponemos a todo! Los lácteos en exceso solo te inflamaran. Como dije anteriormente, si estas perdido de cuanto de cada cosa debes comer, es mejor descargar un app a modo de educarnos y ya luego tu decides si lo sigues usando.

7-Picar o merendar demasiado:

Lo diré simple. Si tienes hambre muy frecuente es porque no estas comiendo suficiente grasa saludable. Si es así, debes volver a leer el punto 1. Uno de los beneficios de la grasa saludable y de esta dieta es la poca hambre que nos da. permitiendonos hacer ayunos intermitentes o solo tener dos comidas al día. En keto no se pasa hambre.

8-Comer carb, calorías o azucares escondidos:

A veces compramos productos «Low carb» o libres de «azúcar» que en realidad no lo son. cuídate de las sodas de dieta, tortillas y panes low carb, salsas, vinagretas, ketchup. Siempre lee los ingredientes y no solo la etiqueta nutricional. A veces el azúcar no esta identificada como tal, sino con otros nombres. Ya tengo un post sobre eso. Pero mi mejor consejo seria si estas en la fase de perder peso, hacerlo todo en casa.

9-Romper la dieta muy frecuente:

Entiendo que hay situaciones que se salen de nuestras manos (vacaciones, un día especial, etc.) Pero si decidiste llevar este estilo de vida, por salud, perdida de peso, etc. Debes hacerlo bien. Al cuerpo le toma un tiempo hacer el cambio de quemar carbohidratos como combustible a quemar grasa. Entonces si no le das la oportunidad de entrar en estado de cetosis, porque todo el tiempo la estas rompiendo solo puedes estancarte y autosabotear tu proceso. Quieres ser keto? Hazlo bien, tu puedes!