{"id":1891,"date":"2020-06-04T11:39:38","date_gmt":"2020-06-04T15:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/johaliving.com\/?p=1891"},"modified":"2022-06-27T13:20:43","modified_gmt":"2022-06-27T17:20:43","slug":"suplementos-que-necesitamos-en-una-dieta-cetogenica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/johaliving.com\/2020\/06\/suplementos-que-necesitamos-en-una-dieta-cetogenica\/","title":{"rendered":"Suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica"},"content":{"rendered":"\t\t
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Suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Algunas personas empiezan un estilo de alimentaci\u00f3n cetogenico o low carb con muchas deficiencias de vitaminas y minerales, por el alto consumo de comidas procesadas y llenas de ning\u00fan valor nutricional. Es por esto que suplementar su alimentaci\u00f3n es importante, si no, pueden empezar a tener efectos secundarios negativos y se preguntan, que esta saliendo mal, y por que a otros le funciona y a su organismo no.<\/p>

Si estas en una dieta cetogenica o low carb y presentas molestos sintomas como dolor de cabeza, cansacio, fatiga, insomnio, deber\u00edas leer este articulo.<\/p>

A continuaci\u00f3n te dejare una lista de los suplementos que usamos y necesitamos en una dieta cetogenica. Que son, sus beneficios y por que deberiamos consumirlos.<\/p>

Citrato de Magnesio<\/strong><\/h3>

Es un mineral compuesto de carbonato de magnesio y \u00e1cido c\u00edtrico que mejora la energ\u00eda y regula los niveles de az\u00facar en sangre, tambi\u00e9n ayuda al sistema inmunol\u00f3gico. Nada en nuestro cuerpo pudiera funcionar bien sin este mineral.<\/p>

Los suplementos con magnesio vienen con electrolitos que son esenciales en una dieta cetogenica como el postasio y el sodio.<\/p>

En una dieta cetogenica puede ser dif\u00edcil cumplir con la cantidad de magnesio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Es por esto, que es buena idea complementar nuestra alimentaci\u00f3n diaria con citrato de magnesio tomando entre 200-400 mg por d\u00eda.<\/p>

Beneficios de consumir Citrato de Magnesio:<\/strong><\/p>

  1. Ayuda a reducir los calambres musculales<\/li>
  2. Ayuda con el insomnio o dificultad para dormir<\/li>
  3. Ayuda con la irritabilidad\u00a0<\/li>
  4. Reduce los dolores de cabeza o migranas<\/li>
  5. Favorece la absorci\u00f3n del calcio<\/li>
  6. Mejora la energ\u00eda de nuestro cuerpo<\/li>
  7. Ayuda a reducir los antojos por dulces<\/li><\/ol>

    En una dieta cetogenica podemos presenciar muchos sintomas que se deben a la falta de magnesio, por lo que tomarlo con regularidad, ayudara a nuestro cuerpo a regular todos estos sintomas. La combinaci\u00f3n de carbonato de magnesio y \u00e1cido c\u00edtrico hace que el magnesio se absorba mejor en el organismo.<\/p>

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    No te olvides ver nuestros articulos sobre la dieta keto.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Otro Suplemento que necesitamos en una dieta cetogenica es Aceites MCT<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    MCT son triglic\u00e9ridos de cadena media, tambi\u00e9n conocido por sus siglas en ingl\u00e9s MCT, son grasas saturadas compuestas por hasta doce \u00e1tomos de carbono que pueden ser absorbidas de manera f\u00e1cil por el organismo. El Aceite MCT es extra\u00eddo de la pulpa blanda de los cocos frescos y es bien famoso y utilizado en la dieta keto y low carb.<\/p>

    Alguno de los beneficios<\/strong> de estos triglic\u00e9ridos es que ayudan con la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n sanguinea, tambi\u00e9n tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico. Tambi\u00e9n ayuda con la perdida de peso<\/strong> debido a que estas grasas buenas eliminan los antojos y te dan una sensaci\u00f3n de saciedad,.<\/p>

    El mas popular y que encontramos de manera natural es el aceite de coco, el cual es muy consumido en la dieta keto por todos sus beneficios. Suplementarse con aceites MCT puede ayudar a incrementar las cetonas del cuerpo y ayudarnos a permanecer en cetosis.<\/p>

    A pesar de sus grandes beneficios es buena idea empezar con una cucharadita diearia hasta que el cuerpo se acostumbre para no desencadenar otros efectos secundarios como la diarrea o nauceas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Omega-3 Omega-6<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Se consideran \u00e1cidos grasos esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por s\u00ed solo, de manera que deben consumirse con los alimentos. Estos \u00e1cidos tienen muchos beneficios sobre la salud; Ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n, reducen los problemas del corazon asi como algunos problemas mentales.<\/p>

    Los omega-6 se encuentrar en aceites vegetales y el omega 3-se encuentran en mayor cantidad en pescados. Los suplementos de Omega-3 en la dieta keto tiene sus beneficios; reducen los trigliceridos, insulina y la inflmacion.<\/p>

    Cuando compres suplementos de Omega-3 fijate que tengan por lo menos una combinaci\u00f3n de 500mg of EPA y DHA por 1,000 mg porci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Te gustaria recibir nuestra lista de supermercado keto? Con mas de 70 opciones de alimentos permitidos en keto y organizado por categoria.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Vitamina D<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Tener los niveles de vitamina D es importante para cualquiera, son muchos los beneficios para nuestra salud. Estar en una dieta keto no te hace tener menos o mas vitamina D que otros, pero su deficiencia si afecta directamente los resultados de tu alimentaci\u00f3n. Ya que la vitamina D es importante para muchas funciones del cuerpo.<\/p>

    Beneficios de la vitamina D<\/strong><\/p>

    Facilita la absorci\u00f3n del calcio, nutriente que a veces se carece en la dieta keto, promueve la salud general de los huevos,\u00a0 ayuda al sistema inmune, algunos estudios demuestran que la falta de vitamina D dificulta la perdida de peso constante.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    Suplemento de electrolitos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Un suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica y que son super importantes son los minerales<\/strong> estos son esenciales en una dieta baja en carbohidratos, perdemos mucho sodio en la orina mas de lo habitual, esto sucede cuando el cuerpo se esta adaptando a una dieta baja en carb.\u00a0 Entonces los niveles de sodio, magnesio y potasio puede bajar considerablemente, como resultado podemos sufrir; La gripe keto, dolores de cabeza, fatiga y calambres musculares.<\/p>

    Por eso suplementando nuestra alimentaci\u00f3n con electrolitos es lo mejor para alejarnos de esos molestos efectos secundarios anteriormente mencionados.<\/p>

    Podemos incrementar nuestros electrolitos tomando caldo de hueso, tomando un vaso de agua con sal rosada, en algunos vegetales verdes, aguacate, nueces o suplementos comprados que contienen estos tres.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Si estas sufriendo la gripe keto o si presentas alguno de los sintomas ya mencionados como; dolor de cabeza, fatiga, cansacio, insomnio y calabres, debes revisar tu alimentaci\u00f3n e incrementar la ingesta de estos suplementos antes mencionados.<\/p>

    Tienes alguna pregunta? Quieres compartir alguna experiencia con respecto al tema? D\u00e9jala en los comentarios.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Discleimer; No somos m\u00e9dicos ni especialistas en el tema de nutrici\u00f3n y salud. Toda la informaci\u00f3n proporcionada en este articulo es el resultado de previa investigaci\u00f3n y experiencia personal. Siempre en temas de salud se recomienda visitar un especialista en el \u00e1rea.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tBrownie keto super jugoso bajo en carbohidratos\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tBrownie Keto Super Jugoso Este es el mejor brownie keto que he comido hasta ahora. Adem\u00e1s, es bajo en carbohidratos, libre de gluten, sin harina refinada ni az\u00facar. Amaras esta…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div>
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tPan keto relleno de queso\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tPan keto relleno de queso Pan keto relleno de queso, realmente una delicia que de seguro le encantara a toda tu familia. Esta receta es muy completa y vers\u00e1til. Adem\u00e1s,…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div>
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tMalvaviscos, Marshmallows keto sin azucar\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tMalvaviscos, Marshmallows keto sin azucar Yo pregunto, a quien no le gusta los malvaviscos o marshmallows? Son dulces, suaves, esponjosos y los encuentras de varios sabores y colores. Pero seamos…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div>
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tPan keto de semillas de girasol libre de gluten\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tPan keto de semillas de girasol \ud83c\udf3b Hoy quiero mostrarte como hacer un pan keto de semillas de girasol super sencillo, ultimamente el uso de las harinas naturales, libres de…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div>
    \"Plan-de-alimentacion-ketoL\"<\/a><\/div>
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tPlan de alimentacion keto de 1200 calorias\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\tPLAN DE ALIMENTACI\u00d3N KETO POR 7 D\u00cdAS Donde deberia enviar tu plan de alimentacion keto de 1200-1300 calorias? Aqu\u00ed te dejo una muestra que puedes utilizar como punto de partida.…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div>
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    \n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tCereal keto de canela con 4 ingredientes\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\tCereal keto de canela Hoy me gustar\u00eda mostrarte la forma f\u00e1cil de hacer un cereal keto de canela. Particularmente soy de las personas que no como cereal todos los d\u00edas,…\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/article><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Suplementos que necesitamos en una dieta cetogenica Algunas personas empiezan un estilo de alimentaci\u00f3n cetogenico o low carb con muchas deficiencias de vitaminas y minerales, por el alto consumo de comidas procesadas y llenas de ning\u00fan valor nutricional. Es por esto que suplementar su alimentaci\u00f3n es importante, si no, pueden empezar a tener efectos secundarios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1687,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[299],"tags":[],"class_list":["post-1891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos-keto"],"yoast_head":"\nSuplementos que necesitamos en una dieta cetogenica - 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