{"id":1868,"date":"2020-06-03T22:41:54","date_gmt":"2020-06-04T02:41:54","guid":{"rendered":"https:\/\/johaliving.com\/?p=1868"},"modified":"2020-06-04T12:38:23","modified_gmt":"2020-06-04T16:38:23","slug":"errores-comunes-en-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/johaliving.com\/2020\/06\/errores-comunes-en-keto\/","title":{"rendered":"Errores comunes en keto"},"content":{"rendered":"\t\t
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Errores comunes en keto<\/h3>

A veces empezamos keto porque vemos que le funciono de maravilla alg\u00fan conocido y creemos entender como funciona la dieta cetogenica. Quiero decirte algo muy importante. Si no te tomas el tiempo de leer y estar
100% segura de como funciona keto, no llegaras muy lejos.<\/p>

Por eso hoy quiero compartir contigo los 9 errores en keto mas comunes.<\/strong><\/p>

1-No comer suficuente grasa:<\/p>

Recuerda que Keto no es solo una dieta baja en carbohidratos sino una dieta alta en grasa el 75% de lo que comemos debe ser grasa saludable. La grasa saludable sera el nuevo combustible del cuerpo. La grasa te ayudara a reducir el apetito, los antojos, quemar MAS grasa y mantenerte en cetosis.<\/p>

2-Comer mucha prote\u00edna:<\/p>

Otro error muy com\u00fan en keto es comer mucha prote\u00edna. El exceso prote\u00edna se convertir\u00e1 en glucosa y puede hasta sacarte de cetosis, este proceso se llama gluconeog\u00e9nesis. Una buena referencia seria tu palma de la mano sin los dedos.<\/p>

3-Comer muchas calor\u00edas:<\/p>

Debemos entender algo, las grasas tienen muchas calor\u00edas y esta dieta es alta en grasa. Entonces 75% de tus calor\u00edas deben ser de la grasa saludable. Si entiendes esto te sera mas f\u00e1cil calcular tus calor\u00edas. Por otro lado, no debemos consumir calor\u00edas de mas si quieres bajar de peso y tampoco de menos, porque no estar\u00edas comiendo lo suficiente para que sea un estilo de vida sostenible. Las calorias pueden variar segun el genero, la edad y la actividad f\u00edsica diaria (no es lo mismo el que entrena con pesas una hora al dia, de el que trabaja todo el dia sentado) Pero como parametro general, los expertos dicen que una dieta de menos de 1200 calor\u00edas no se considera saludable, ni sostenible. Te recomiendo descargar un app para traquear tus macros a modo de educarnos con las porciones. Adem\u00e1s, algunas app si colocas tu informaci\u00f3n; peso, genero, nivel de actividad f\u00edsica, tu meta de peso, te dir\u00e1 mas o menos tus calor\u00edas diarias,para bajar de peso. Recuerda que tenemos una formula 75% grasa 20% prote\u00edna 5% carb.\u00a0<\/p>

4-No tomar suficiente agua:<\/p>

Cuantas veces has escuchado esto? Te lo pondr\u00e9 sencillo. Si no tomas suficiente agua tu metabolismo se pondr\u00e1 lento, haciendo mas dif\u00edcil la quema de grasa.Tomar mucha agua tiene muchos beneficios para la salud, ya que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, te mantiene hidratado y por ende saciado. Entre muchos otros beneficios. Por cierto, ya tomaste agua? VE y toma \ud83d\ude42<\/p>

5- No reponer tus electrolitos:<\/p>

Muchas personas experimentan algunos sintomas llamados \u00abgripe keto\u00bb sin darse cuenta que muchos de estos sintomas son a causa de no reponer sus electrolitos. En keto orinamos mas frecuente y perdemos muchos minerales, causandonos algunos sintomas como cansancio, fatiga, n\u00e1useas, dolor de cabeza. Para solucionar esto puedes agregar un poco de sal rosada al agua, o comprar suplementos de electrolitos. Tengo un post en mi pagina click aqui<\/a>\u00a0hablandote sobre los suplementos en keto.<\/p>

6- Comer muchos l\u00e1cteos:<\/p>

Como entendemos que los quesos, la crema, la manteca son fuentes de grasa saludable le ponemos a todo! Los l\u00e1cteos en exceso solo te inflamaran. Como dije anteriormente, si estas perdido de cuanto de cada cosa debes comer, es mejor descargar un app a modo de educarnos y ya luego tu decides si lo sigues usando.<\/p>

7-Picar o merendar demasiado:<\/p>

Lo dir\u00e9 simple. Si tienes hambre muy frecuente es porque no estas comiendo suficiente grasa saludable. Si es as\u00ed, debes volver a leer el punto 1. Uno de los beneficios de la grasa saludable y de esta dieta es la poca hambre que nos da. permitiendonos hacer ayunos intermitentes o solo tener dos comidas al d\u00eda. En keto no se pasa hambre.<\/p>

8-Comer carb, calor\u00edas o azucares escondidos:<\/p>

A veces compramos productos \u00abLow carb\u00bb o libres de \u00abaz\u00facar\u00bb que en realidad no lo son. cu\u00eddate de las sodas de dieta, tortillas y panes low carb, salsas, vinagretas, ketchup. Siempre lee los ingredientes y no solo la etiqueta nutricional. A veces el az\u00facar no esta identificada como tal, sino con otros nombres. Ya tengo un post sobre eso. Pero mi mejor consejo seria si estas en la fase de perder peso, hacerlo todo en casa.<\/p>

9-Romper la dieta muy frecuente:<\/p>

Entiendo que hay situaciones que se salen de nuestras manos (vacaciones, un d\u00eda especial, etc.) Pero si decidiste llevar este estilo de vida, por salud, perdida de peso, etc. Debes hacerlo bien. Al cuerpo le toma un tiempo hacer el cambio de quemar carbohidratos como combustible a quemar grasa. Entonces si no le das la oportunidad de entrar en estado de cetosis, porque todo el tiempo la estas rompiendo solo puedes estancarte y autosabotear tu proceso. Quieres ser keto? Hazlo bien, tu puedes!\u00a0<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Te gustaria recibir nuestra lista de supermercado keto? Con mas de 70 opciones de alimentos permitidos en keto y organizado por categoria.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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